El tipo de bombilla que debes evitar usar en el dormitorio

Si bien cada tipo de bombilla funciona de manera un poco diferente, también emiten un tipo diferente de luz, algunas son duras y directas y otras irradian un brillo más suave. Además, cada tipo de bombilla también emite luz con una temperatura de color diferente, que va de fría a cálida, siendo la luz más cálida más apropiada para una habitación como un dormitorio.

Además de considerar la eficiencia energética al elegir el tipo correcto de bombillas para su espacio, también es importante considerar el efecto que la luz de una bombilla en particular tendrá en una habitación. Si bien es importante tener esto en cuenta al reemplazar las bombillas en todas las habitaciones de la casa, es especialmente importante en su dormitorio.

Si bien las bombillas LED modernas duran más y son más eficientes energéticamente que todos los demás tipos de bombillas, también emiten mucha luz azul, más que cualquier otro tipo de bombilla. Se debe evitar la exposición a la luz azul en el dormitorio, ya que puede provocar la interrupción del sueño y la disfunción del ritmo circadiano.

Según los CDC, la exposición a la luz azul de las bombillas LED antes de acostarse puede alterar su ritmo circadiano, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche e igualmente difícil permanecer dormido una vez que logra quedarse dormido. Confiar en una bombilla LED para iluminar su dormitorio no solo hace que sea casi imposible evitar la exposición a la luz azul cuando se va a la cama, sino que la luz azul intensa de una bombilla LED a primera hora de la mañana no es propicia para despertarse hacia arriba suave o lentamente.

Si bien la exposición a la luz azul durante las horas de vigilia es importante para suprimir la producción de melatonina y ayudarlo a sentirse alerta y con energía durante el día, esa misma producción lenta de melatonina natural durante la noche puede dejarlo dando vueltas mientras intenta dormir un poco. Además de suprimir la melatonina, también se sabe que la exposición a la luz azul estimula la producción natural de melanopsina en el cuerpo, una hormona que también ayuda a mantenerlo despierto durante el día.

Al exponerse a la luz azul por la noche mediante el uso de bombillas LED en el dormitorio, se engaña a su cuerpo para que crea que es de día cuando no lo es, lo que altera su ciclo natural de sueño y vigilia. Esto no solo conduce a la fatiga y a la mala calidad del sueño, sino que los estudios (a través de la genética molecular humana) muestran que la interrupción del ritmo circadiano del cuerpo puede provocar deterioro cognitivo, síndrome metabólico y un aumento de los síntomas psiquiátricos, como la depresión.

Debido a que la exposición incluso a una pequeña cantidad de luz azul antes de acostarse puede contribuir a la disfunción del ritmo circadiano, es importante regular cuánto se expone antes de relajarse por la noche, especialmente en el dormitorio, una habitación destinada a brindarle un sensación de paz y relajación. Por esta razón, las bombillas CFL son una buena opción para el dormitorio, ya que naturalmente emiten menos luz azul que las bombillas LED. Si bien las lámparas fluorescentes compactas no son tan eficientes desde el punto de vista energético como sus contrapartes LED, siguen siendo cuatro veces más eficientes desde el punto de vista energético y duran 10 veces más en promedio que las bombillas incandescentes del pasado.

Aunque las bombillas LED frías son más eficientes energéticamente y están más comúnmente disponibles en la actualidad, se están diseñando más de estas bombillas para producir un brillo cálido y suave, sin dejar de ser más eficientes energéticamente que las CFL. Si prefiere la eficiencia energética de las bombillas LED o simplemente se siente atraído por el mayor brillo que ofrecen en su dormitorio oscuro, asegúrese de elegir al menos la opción que emita la luz más cálida posible para tener la oportunidad de dormir bien. Algunas bombillas LED tendrán una indicación en la caja que indica que están diseñadas para emitir una luz más cálida y suave que otras bombillas LED.